主题: 纽崔莱健康跑（酒泉站）即将热力起跑

纽崔莱健康跑（酒泉站）即将热力起跑

    “安利纽崔莱健康跑” 全国迎来了第十三个年头，酒泉站纽崔莱健康跑活动计划于9月28日在酒泉市政广场热力起跑，这是酒泉迎来的第二次纽崔莱健康跑活动。

    纽崔莱健康跑活动在倡导均衡的营养，合理的运动，充足的休息和乐观的心态的同时，带动酒泉市民开启一场盛大的健康Party，将健康理念广为传播。

     纽崔莱健康跑是一项不分年龄、性别的群众性体育活动，它融慢跑、游戏、表演、健康知识传播于一体，活动不计名次，重在参与，创造了以愉悦身心为宗旨的大众健身概念。作为一种新颖的全民健身形式，自2002年在上海首次举办以来，一年一度的活动已走过全国115个城市。同时，每年的健康跑活动还不断推出新的主题，“抗震救灾”“支持奥运”“扶贫济困”等公益主题产生了积极的社会影响。十二年间，纽崔莱健康跑成为现今人们最喜爱的全民健身活动之一，共吸引了352万人次参与。
     2014，“纽崔莱健康跑活动”即将再度开跑，活动报名工作已经全面启动，本次活动起点将设定在酒泉市政广场。活动终点设立丰富多彩的运动嘉年华活动和丰富的礼品。

    欢迎大家热情参与，让我们一起为健康，跑起来。

    活动具体详情如下：
    活动时间：9月28日
    报名地点：安利酒泉店铺（酒泉市新城区国土资源局对面）     
    咨询电话：0937-2661688

慢跑好处

消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

代谢排毒
规律的跑步可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

慢跑的呼吸法

1、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）

2、跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

3、据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑正确姿势 

1、进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松，避免含[胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

2、身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
 
3、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。

4、腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避 免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

慢跑姿势误区 

误区一：全脚掌着地。
    很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

误区二：步幅过大。
    人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

误区三：腿外翻或后翻。
    日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。

误区四：左摇右摆。
    有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。

慢跑注意事项

1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

2、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

往届健康跑图片

 
    活动时间：2014年9月28日

    报名地点：安利酒泉店铺（酒泉市新城区国土资源局对面）

    咨询电话：0937-2661688